03 fevereiro 2015

Saude: Exercicios para perder a barriga

Oii meus amores, tudo bom?
Já tem um tempo que eu estava incomodada com minha "barriguinha" (rsrsrsrsrs), E como no momento não tenho dinheiro para ir para a academia, eu estava procurando na net algo para solucionar meu problema e achei alguns exercícios super fáceis para fazer em casa mesmo e decidi fazer um post aqui no blog sobre isso (já que as terças são de saúde), então espero muito que vocês gostem das dicas e quem fizer ou já fez algum desses exercícios deixe nos comentários, ok?
Então vamos aos exercícios:

1. PRANCHA FRONTAL
prancha

1 - De bruços, você tem que apoiar os cotovelos e o antebraço no chão e deixá-los alinhados aos ombros.
2 - Com as pontas dos pés apoiadas no chão, alinhe-os com os cotovelos.
3 - O corpo tem que ficar ereto e então você deve contrair o abdômen.
4 - Nessa posição, você deve tentar ficar por 30 segundos.
5 - Relaxe e faça novamente – pode fazer 5 séries


Dicas: Para iniciantes, comece com 10 segundos e gradualmente aumente o tempo. Tente trabalhar por até 3 minutos.
2. PRANCHA LATERAL COM TORÇÃOPrancha lateral com torção
1 - De bruços, apoie os antebraços no chão.
2 - Estenda as pernas e as sobreponha, com as laterais dos pés encostadas no chão.
3 - Suba o corpo, erguendo os quadris, que estarão levemente torcidos/rotacionados.
4 - Segure por 20 segundos.
5 - Desça e faça com o outro lado.
Dicas: Faça 10 movimentos com cada lado.
3. ABDOMINAL CRUZADO
Abdominal Cruzado1 - Deite-se de costas para o chão
2 - Flexione a perna cruze a outra perna, colocando o tornozelo sobre o joelho oposto.
3 - Coloque os braços para trás e eleve o tronco.
4 - Faça um movimento se rotação de modo que o cotovelo aponte para o joelho oposto, retornando para a posição inicial em seguida.
Dicas: Faça 3 ou 4 séries com 15 repetições. Você pode repetir o movimento para o mesmo lado ou fazê-lo de maneira alternada, trabalhando os músculos em movimentos mais dinâmicos.
4. TRADICIONAL
Abdominal1 - Deite-se de costas no chão com os joelhos flexionados. Mantenha os pés apoiados no chão.
2 - Coloque a mão por trás do pescoço. (Dicas: Bloquear os dedos, mas um pouco.)
3 - Flexione Para frente, levantando o pescoço ligeiramente com a força do abdômen. (Dicas:… Empurre-se usando a força do abdômen, Não use área do pescoço para empurra-Se, caso contrario você sentirá dor no pescoço, então é um sinal de que você não está executando corretamente)
Dicas: Faça 3 ou 4 Séries com 15 Repetições e Para um melhor resultado, você deve puxar o seu corpo para cima sem empurrar com o pescoço e não use a mão para empurrar. Quando você estive em cima, faça uma pausa por um segundo e, em seguida, vá para baixo.
E para a nutrição do seu corpo não se esqueça de beber no minimo 2 litros de água por dia...
                                          Espero muito que vocês tenham gostado
                                                               Um Enorme beijo.


                                                                                      

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